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Aperitivos antes y después del entrenamiento

Aperitivos antes y después del entrenamiento

Lo que comes antes y después de un entrenamiento puede afectar tu rendimiento y tu cuerpo. Comer demasiado o comer las cosas incorrectas puede causarle cansancio, lentitud y, potencialmente, provocar calambres incómodos. A la mayoría de las personas no les gusta comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Sin embargo, reabastecer su cuerpo con nutrientes después de hacer ejercicio es esencial para cualquier rutina de ejercicios.

Foto de Adrianna Simeone

Los bocadillos tardan aproximadamente una hora en salir de su estómago, por lo que siempre debe planear comer algo unas dos horas antes de su entrenamiento. Un refrigerio previo al entrenamiento siempre debe contener algún tipo de carbohidrato, además de ser bajo en grasas. Si hace ejercicio por la mañana, una pieza de fruta o un batido debería ser suficiente. Si prefiere hacer ejercicio por la noche, intente cargar esos carbohidratos y proteínas. Esto le ayudará a mantener su energía durante el día hasta que pueda hacer ejercicio. Algunos de los mejores bocadillos antes del entrenamiento son una tostada integral con mantequilla de maní, un plátano, un tazón de yogur con frutas o granola o un batido de frutas con proteínas agregadas. Come uno de estos bocadillos dos horas antes de hacer ejercicio y tendrás toda la energía que necesitas para un entrenamiento duro.

Foto de Adrianna Simeone

Después de sudar una tormenta y quemar todas esas calorías, su cuerpo se muere por reponerse con nutrientes. Darle a su cuerpo lo que necesita después de un entrenamiento extenuante le dará la energía para pasar el resto del día y seguir quemando calorías horas después de haber terminado en el gimnasio. Después de hacer ejercicio, es mejor comer cualquier cosa que tenga una cantidad suficiente de proteínas. Una tortilla con verduras y aguacate, zanahorias y hummus (mi comida favorita) o una ensalada con pollo o pescado a la parrilla son opciones viables. Otro gran bocadillo para después del entrenamiento es la leche con chocolate. En serio, ¿se te ocurre alguna forma mejor de recompensarte después de un entrenamiento?

Foto de Adrianna Simeone

Vea la publicación original, Bocadillos previos y posteriores al entrenamiento, en Spoon University.

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Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

Continuado


Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer depende de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

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Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

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Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

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Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer depende de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasa antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

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Antes de su entrenamiento, necesita comer para que sus músculos se lleven a cabo durante la actividad que elija realizar. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasa antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

Continuado


Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer depende de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

Continuado


Antes de tu entrenamiento, necesitas comer para que tus músculos tengan energía para realizar la actividad que elijas hacer. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer depende de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

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No coma comidas con alto contenido de grasa antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

Continuado


Antes de su entrenamiento, necesita comer para que sus músculos se lleven a cabo durante la actividad que elija realizar. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Si bien para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

Personas que hacen ejercicio temprano: Come un plato caliente de avena con rodajas de plátano.

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No coma comidas con alto contenido de grasas antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

Continuado


Antes de su entrenamiento, necesita comer para que sus músculos se lleven a cabo durante la actividad que elija realizar. Los nutrientes específicos en su bocadillo antes del entrenamiento o la cantidad que necesita comer dependen de su nivel de condición física, así como de cuánto tiempo y cuánto planea hacer ejercicio, dice Laura Kruskall, PhD, profesora de kinesiología y nutrición en la Universidad de Nevada, Las Vegas.

“Los carbohidratos son nutrientes importantes en los que concentrarse antes de las actividades de resistencia que duran una hora o más, o de cualquier entrenamiento de fuerza intenso”, dice ella. “Para el deportista recreativo, un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento es suficiente. Aunque para la salud en general, recomendamos carbohidratos de alta calidad como alimentos integrales, frutas y verduras, pero estos alimentos ricos en fibra pueden ser problemáticos si los consume justo antes de un entrenamiento riguroso ".

Los alimentos ricos en fibra como una taza de chile o una manzana fresca pueden hacer que pierda gases durante su entrenamiento, por lo que Kruskall sugiere un poco de prueba y error para determinar qué bocadillos ricos en carbohidratos tolerará su estómago. "Un alimento rico en carbohidratos con solo un poco de proteína, como un plátano con mantequilla de maní, puede proporcionar energía sostenida".

Antes de hacer ejercicio, recargue energías con estos alimentos ricos en carbohidratos:

Batido casero: Mezcle yogur griego natural con arándanos frescos

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Bomba de proteínas y carbohidratos: Unte rodajas de manzana fresca con mantequilla de almendras

El clásico: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada sobre pan integral

No coma comidas con alto contenido de grasa antes de hacer ejercicio, dice Kruskall. Los alimentos grasos o grasosos tardan más en digerirse y, a menudo, provocan gases. Si está haciendo algún ejercicio intenso, su cuerpo necesita más carbohidratos en forma de glucosa o azúcar natural, no grasa.

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