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10 platos saludables para el corazón

10 platos saludables para el corazón

Recetas deliciosas y bajas en grasa para mantenerte en plena forma

Febrero no solo es el hogar del Día de San Valentín, también es el mes del Corazón Estadounidense, que sirve como un buen recordatorio para cuidarnos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo para que estemos presentes durante muchos más febrero. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades, por eso es importante que tomemos medidas y mejoremos la calidad de nuestra dieta y estilo de vida.

Dejando a un lado las estadísticas sombrías, hacer estos cambios no tiene por qué ser una experiencia desalentadora y miserable. De hecho, puede traer muchas mejoras positivas y deliciosas a su vida. Por ejemplo, el popular chef británico Antony Worrall Thompson publicó recientemente un libro de cocina que trata sobre "una buena alimentación saludable para todos los días". Noble El libro de cocina esencial bajo en grasas, incluye consejos de un nutricionista sobre la importancia de seguir una dieta baja en grasas y mantener su corazón sano para disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

En términos de cambios generales en el estilo de vida, mantener un peso corporal saludable y perder el exceso de peso es el primer paso para mantener su corazón en plena forma. Thompson sugiere volverse más activo para ayudar a controlar el peso porque "el ejercicio aeróbico no solo es bueno para los músculos de las piernas y los brazos, también es bueno para el corazón; recuerde que también es un músculo". Aconseja consultar con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad. De manera similar, reducir la ingesta de sal en general puede ayudar a mejorar la salud de su corazón porque la presión arterial alta puede afectar negativamente su corazón.

Continúe leyendo para conocer más consejos de Thompson para comer mejor, además de consejos sobre qué tipos de alimentos incorporar a su dieta para comenzar. Basándonos en su consejo, reunimos una lista de recetas bajas en grasa, sabrosas y saludables para el corazón para que pueda comenzar a hacer un cambio.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de 10 platos saludables para el corazón.


Recetas para un estilo de vida saludable para el corazón

Un estilo de vida saludable para el corazón comienza con opciones de alimentos saludables. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como potasio, calcio, magnesio, fibra y proteínas y bajos en sodio y grasas saturadas puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Comer sano para el corazón no tiene por qué ser aburrido o insulso. De hecho, ¡puede ser fácil y delicioso! La primavera es la temporada perfecta para cargar más frutas y verduras. Mantenga sus comidas frescas y sabrosas con estos platos inspirados y saludables para el corazón para cada ocasión. Las recetas con un asterisco son bajas en sodio, lo que significa que tienen 140 mg de sodio o menos por porción.

Pruebe estas asequibles y deliciosas recetas y útiles recursos de alimentación saludable de nuestros socios del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) y la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).


Pruebe este chile vegetal que está lleno de sabor y ndash o si es un comedor de carne y ama su receta de chile favorita, ¿por qué no reducir a la mitad la cantidad de carne y reemplazarla con frijoles rojos adicionales? O simplemente reemplace la carne por completo con frijoles.

Sirva su chile con arroz integral para un impulso extra de fibra.


10 recetas de ensaladas saludables y abundantes que hacen una comida

Una vez que llega el año nuevo, la blogósfera gastronómica es bombardeada por una gran cantidad de recetas saludables. Empezamos a ver palabras como desintoxicación y antioxidantes y saludable. Con el espíritu de una pizarra limpia y el nuevo año que se avecina, decidimos firmemente renovar nuestro plan de comidas y deshacernos de la grasa navideña, desempolvar la vieja balanza y prometer con optimismo dejar de evitar el gimnasio (o unirnos a uno).

Pero seamos honestos, ¿de acuerdo? Enero es bastante duro. Puede ser una lucha salir de nuestro coma navideño, retomar las rutinas diarias y el trabajo, y también reevaluar nuestras dietas. Es una sacudida repentina de regreso a la realidad una vez que llega el momento de cambiar las galletas por col rizada y los cócteles por agua con limón.

Creemos que la transición debería ser más suave, razón por la cual buscamos ensaladas, pero no ensaladas de la variedad goody-two-shoes.

En su lugar, piense en ensaladas calientes con queso cremoso y verduras asadas. Ensaladas abundantes y nutritivas, sin ser demasiado sobresalientes en el espectro de la salud.

¡Así que toma un tenedor y prepárate para poner tus greens!

Ensalada crujiente de col rizada de taco de lo dulce que es

Ensalada de carne tailandesa de Every Last Bite

Ensalada De Hinojo Caramelizado Y Farro De No Sin Sal

Gracias por visitar FoodieCrush. ¿Cuál es tu ensalada de comida principal favorita? Me encantaría saber de ti. Déjame saber abajo en los comentarios.

Este resumen de recetas fue comisariado por la colaboradora de FoodieCrush, Hayley Putnam. Siga sus gustos gastronómicos y otros vuelos de fantasía en Pinterest e Instagram.

Como siempre, gracias por leer y apoyar a las empresas con las que me asocio, lo que me permite crear contenido y recetas más exclusivos para usted. Todas las opiniones son siempre mías.

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Recetas con corazón: platos saludables que disfrutarán toda la familia

Publicado por: American Heart Association

Código de producto: 50-1748

Sirva esta colección de recetas simplemente deliciosas y saludables para el corazón diseñadas para fomentar los buenos hábitos alimenticios para todas las edades. Las 20 recetas de esta colección fueron seleccionadas por criterios que incluyen la facilidad de preparación, el uso de alimentos básicos de la despensa y un gran atractivo, además de ser opciones nutricionales inteligentes. Las hermosas fotos a todo color ayudan a atraer a los lectores a la cocina. Los videos de cocina complementarios también están disponibles en línea para muchas de las recetas.

Si está interesado en realizar un pedido, recibir muestras impresas o ver muestras electrónicas en línea, visite nuestro distribuidor, Krames. Es necesario registrarse para solicitar muestras y realizar pedidos en línea.


Recetas con corazón: platos saludables que disfrutarán toda la familia

Publicado por: American Heart Association

Código de producto: 50-1748

Sirva esta colección de recetas simplemente deliciosas y saludables para el corazón diseñadas para fomentar los buenos hábitos alimenticios para todas las edades. Las 20 recetas de esta colección fueron seleccionadas por criterios que incluyen la facilidad de preparación, el uso de alimentos básicos de la despensa y un gran atractivo, además de ser opciones nutricionales inteligentes. Las hermosas fotos a todo color ayudan a atraer a los lectores a la cocina. Los videos de cocina complementarios también están disponibles en línea para muchas de las recetas.

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Escrito por el personal editorial de la American Heart Association y revisado por asesores de ciencia y medicina. Consulte nuestras políticas editoriales y nuestro personal.


Resumen de 2019: 10 recetas saludables

Comer bien le ayuda a mantenerse sano y a reducir el riesgo de cáncer. En la sección Eat Healthy de nuestro sitio web, compartimos consejos y recetas para que usted y su familia puedan tomar decisiones inteligentes sobre alimentos que sean deliciosos y nutritivos.

Comience hoy mismo con estas recetas saludables que publicamos en 2019 de nuestros libros de cocina de la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

& ltp & gtLos aguacates están cargados de grasas insaturadas "buenas", así como fibra, potasio y ácido fólico saludables para el corazón. Y están deliciosos en nuestra receta clásica. & lta href = & # 34 / content / cancer / es / healthy / eat-healthy-get-active / eat-healthy / find-healthy-recipes / aperitivos-guarniciones / guacamole.html & # 34 target = & # 34_self & # 34 & gtObtener la receta & ampgt & lt / a & gt & lt / p & gt & ltp & gt¡Ponte verde! Las verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col rizada, son fuentes de hierro, calcio, fibra y muchísimas vitaminas. & lta href = & # 34 / content / cancer / es / saludable / comer-sano-ponerse-activo / comer-sano / encontrar-recetas-saludables / aperitivos-guarniciones / verduras-mixtas-con-vinagreta-de-moras-mostaza .html & # 34 target = & # 34_self & # 34 & gtObtener la receta & ampgt & lt / a & gt & lt / p & gt

Asar las verduras, junto con un trío de ingredientes ricos en umami (miso, champiñones y kombu), le da a este caldo sin carne un sabor profundo y satisfactorio.

Para un sabor a nuez aún más profundo, primero tueste los anacardos (o cómprelos de esa manera, pero asegúrese de que no tengan sal). ¿Escéptico? Piense en el café con avellanas, pero con anacardos.

Recetas que quieres hacer. Consejos de cocina que funcionan. Recomendaciones de restaurantes en los que confía.

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Recetas certificadas Heart-Check

La marca de verificación del corazón de la American Heart Association y rsquos es una manera fácil de eliminar el desorden y encontrar alimentos que pueden ser parte de un patrón dietético saludable. La icónica marca Heart-Check ha estado en los paquetes de alimentos y en la tienda de comestibles desde 1995. Hoy en día, uno de cada tres compradores dice que usa la marca Heart-Check para encontrar opciones más saludables en la tienda de comestibles.

Ahora, la marca Heart-Check también está ayudando a los estadounidenses preocupados por la salud a encontrar recetas saludables para el corazón que pueden preparar en casa. Las recetas certificadas han sido evaluadas por una de las organizaciones de salud más confiables para cumplir con los requisitos nutricionales específicos.

Para obtener más detalles o para comenzar a certificar una receta, comuníquese con nosotros.

El programa de certificación de recetas Heart-Check de la American Heart Association emplea una evaluación anual basada en tarifas por receta para cubrir los gastos operativos del programa. No se utilizan donaciones para apoyar el programa.

El programa de certificación de alimentos Heart-Check de la American Heart Association está diseñado para ayudar a los consumidores a tomar decisiones informadas sobre los alimentos que compran. Los requisitos nutricionales se basan en alimentos y están destinados a personas sanas mayores de dos años. El programa Heart-Check no es una solución dietética para ninguna condición o enfermedad en particular. Las personas con afecciones médicas o restricciones dietéticas deben seguir los consejos de sus profesionales de la salud.


Más de 50 ideas para cenas saludables

Esta lista de ideas para cenas saludables es excelente para preparar comidas y comer limpio. Está lleno de todo tipo de ensaladas, recetas de sopas, guarniciones y más. ¡La lista definitiva para comenzar tu Año Nuevo con platos nutritivos!

Tan pronto como se acerca el Año Nuevo, siempre estoy a la caza de ideas para cenas saludables para disfrutar durante toda la semana. Hay algo acerca de comenzar el año con una alimentación limpia y recetas nutritivas que se siente MUY bien. Me encanta organizarme y preparar las comidas al comienzo de la semana. Es muy útil y hace que sea mucho más fácil mantenerse encaminado, especialmente con una agenda ocupada.

Con esta lista de más de 50 ideas para cenas saludables, encontrará muchas recetas deliciosas y sabrosas que hacen la cena rápida y saludable perfecta. Ya sea que esté buscando ensaladas, cenas bajas en carbohidratos, recetas de sopas, guarniciones y más, hay muchas recetas para elegir. Incluso hay diferentes tipos de cocinas, como la comida mexicana saludable y la comida china. ¡Mmm!